你有「周日結束恐懼症」嗎? 三個方法輕鬆面對藍色星期一

你有「周日結束恐懼症」嗎? 三個方法輕鬆面對藍色星期一

你是否會在周日將要接近尾聲時,從心深處湧出一股莫名的恐懼呢?英文裡有一詞為「周日的恐懼(Sunday scaries)」
在經歷一個充實的假日後,應該使身心靈都得到休息、充電的休假,為何在周日尾聲進入一股憂鬱的情緒中呢?國外正向心理學專家整理出三個方向幫助大家戰勝「周日結束恐懼症」,面對每一個藍色星期一。


目錄

  1. 將工作告一段落
  2. 準備可以讓自己期待的下個周末行程
  3. 釐清自己的恐懼因素

任職於愛爾蘭RCSI醫學、健康科學大學講師的約蘭塔·伯克(英譯)表示,「周日的恐懼」多半是由沒有解決應該在周五完成的工作而來,也就是說,在休假前未完成的代辦事項、未讀信件等擱置的作業,因此陷入藍色星期一狀態,周一上班時必須去面對、處理代辦事項而衍生出的不安、煩躁感所造成的可能性極大。


周日的恐懼

而週末剛好安排讓人心情沉重的行程也是會產生「周日的恐懼」原因之一,特別是周間工作忙碌的人容易在周末也安排滿滿的行程,不自覺的使自己的周日帶來更多壓迫感,因此可以參考下列三個方法幫助自己預防被「周日的恐懼、藍色星期一」困擾。

1.將工作告一段落

為了迎接藍色星期一不藍的準備

約蘭塔提到「若因為未完成周一前該完成的工作而心神不寧,最好的方法就是完成工作再休假」,為了使自己不因囤積未完成工作落入燃燒殆盡症候群,為一周做一個乾淨的結尾,讓自己可以一全新的心情開始新的一周是最理想的狀態。

即便如此,還是有許多工作量極大或是正在經手長期專案的人,許多作業內容是無法在一星期內完成的工作,這樣的話可以將手上的工作切割每周的進度里程碑,使自己總是可以以全新的心情去迎接每個周一的到來。

2.準備可以讓自己期待的下個周末行程

以更多的期待覆蓋藍色星期一帶來的憂鬱感

準備可以讓自己期待的下個周末行程

面對藍色星期一等著你的代辦事項及令人厭惡的工作是你的不安來源嗎?那就在下一個周末安排令自己期待的行程吧!如此可以將自己的負面情緒以正面情緒相殺,例如六日安排與朋友外出午餐,或是安排看電影的行程等,擬定可以讓自己開心、期待的計畫,這樣可以淡化即將要面對的一周之恐懼。

3.釐清自己的恐懼因素

到底是甚麼因素造成你的藍色星期一?約蘭塔表示,若不清楚自己到底對甚麼感到不安,可以嘗試花個20分鐘的時間寫出你認為可能的因素,許多人在面對一張白紙的狀況會腦中一片空白,約蘭塔建議可以如下列方式進行:

  • 以親友的視角描述可能的問題。
  • 每個人可以專注的時間不大一樣,換個時間在嘗試看看。
  • 以向別人陳述的方式書寫,這或許可以幫助自我理解也可以更貼切的以文字描述出來。
  • 不擅長寫字的人可採取錄音的方式,由口述或是攝影的方式幫助自己釐清可能性。

參考網站
Gigazine

Three ways to tackle the ‘Sunday scaries’, the anxiety and dread many people feel at the end of the weekend

延伸閱讀:
長時間工作或過勞帶來的傷害有哪些?

[結語]
在每個人心裡造成藍色星期一的要素不一樣,而約蘭塔指出,人們所面對的煩惱中有部分並不是只要調整心態就能解決的問題,像是「職場上有蠻橫不講理的人」等,並表示「無論是甚麼原因帶給你有『周日的恐懼』請務必記住,我們有過度去放大不安感的傾向。」也就是說當我們釐清造成我們不安的因素後,可能會發現那根本不是甚麼妖魔鬼怪,說不定是小菜一盤,蛋糕一塊罷了。